[...] lub horyzontalnego. Itd Itp. Bez szkody (a juz napewno nieporownywalnie mniejszej niz niekonczace sie cardio 4*60 w tygodniu) dla masy wykonuje 3-4 razy w tygodniu na redukcji. Same plusy. Jeden minus to element chaosu, nigdy nie wiesz ile spalasz, z tymze, gdy topniejesz w oczach, i tak wazysz i macasz sie co pare dni. Zmieniony przez - [...]
[...] jak jestes mocno podlany fatem,to przyjdzie na niego pora pozniej, obecnie skup sie na diecie i treningu, a nie w glowie ci T5;-) co do odzywek, bialko, jak sa braki OK, wegla z odzywki na redukcji, raczej nie sa mile widziane Rozumiem rozumiem a czemu nie jest dobrze odrazu spalacz wziąść ?? A jak jest w diecie rozpisana ta odżywka z węglem ??
"ale z tego co czytałem to pseudoefedryna nie działa" działa "Aha, na tym cyklu redukcyjnym walę także Novedex XT" po co? "Zaastanawia mnie też użyteczność monohydratu kreatyny" na redukcji nie musisz przyłóż się do diety bo od niej zależy sukces a nie od kapsułek i proszków
"No dobra i 2 rzecz, wywal ten monohydrat nabierasz wody, jak chcesz kompensować ubytek siły i wytrzymałości jaki masz na redukcji (jest to denerwujące i demobilizujące) to daj jabłczan, ester. " To jakaś różnica oprócz komercyjnej gadki z tymi jabłczanami i mandarynikami?
Tzn. Moglby wstawic ktos swoja przykladowa diete na redukcji ?? Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2961 kcal a w diecie od niego mam 2292 kca i to tylko przez 3 tyg. gdy wyrzucam z jednego posilku wegle ... to co jest nie tak czemu czuje sie oslabiony i jak urozmaicic te jedzenie zeby nie bylo monotonnie ? I czy serio najpierw redukowac [...]
wiesz szczerze wlasnie tydzien temu odstawilem przedtreningowke ktora byla z mono i odrazu lepiej wszystko mi idzie wsumie kazdy jest inny ale to moja opinia ze bez mono jest lepiej na redukcji
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zapoznaj się z tym tematem, będziesz wiedział jaki trening zastosować. Z dobrą michą o redukcji możesz zapomnieć nawet do następnych wakacji, póki co skup się na budowaniu dobrej jakościowo masy. Dobrym rozwiązaniem będzie rotacja kaloriami tak jak kolega wyżej podpowiedział.
Początkowe fazy redukcji praktycznie zawsze przyniosą jakiś tam pozytywny efekt. Zakładając, że wcześniej metabolizm był na normalnym poziomie, a po stosunku wagi do wzrostu, po wieku oraz tym jak się odżywiałaś, wnoszę że tak było. Jednakże ja zapewniam Ciebie, że bardzo niedługo ta 'dieta' przestanie działać, i jeśli nie osiągniesz docelowej [...]
[...] Solaros jeśli byłbyś tak uprzejmy i napisał jak powinno wyglądać takie ładowanie fatem/węglami w te dni byłbym bardzo wdzięczny. IMO to temat ładowań węglami/tłuszczami nadawałby się na świetny ART bo nie wszyscy (w tym i ja) do końca wiedzą jakie dają one korzyści i za jakie reakcje organizmu odpowiadają zarówno na redukcji jak i na masie
[...] dietę z deficytem energetycznym w związku z czym nie powinieneś aż tak mocno sugerować się tym co wychodzi ze wzorów i zapotrzebowaniem jakie było przed rozpoczęciem redukcji. W trakcie odchudzania zapotrzebowanie ulega zmniejszeniu ze względu na ubytek masy ciała, ale dodatkowo zachodzi szereg adaptacji mających na celu bardziej [...]
jak robisz mase to w dni od treningu aeroby sobie daruj(chyba że widzisz że cie zalewa to dodajesz aeroby 2xtydz,lub obcinasz kcal z wegli),niech organizm spokojnie sie regeneruje, Aeroby to bedziesz robił na redukcji Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-28 21:06:30
[...] jestem Ektormofikiem. Nie mam kłopotu z podlewaniem się. Przytyło mi się dopiero jak rzuciłem palenie. 10kg skoczyło moment. Teraz nawet nie jest zle przez 3 tyg leciałem na redukcji i zrzuciłem 5kg (połowa brzucha spadła). Jeszcze dziś wrzucę moje wymiary może zdjęcie jak coś to pomoże w określeniu całości jak i ułatwieniu spisania diety. [...]
Po pierwsze sama waga niewiele mówi o postępach redukcji, warto robić też regularne pomiary i zdjęcia porównawcze. Po drugie 1600 kcal dla faceta to bardzo mało, wręcz głodówka i paradoksalnie powoduje, że organizm będzie za wszelką cenę oszczędzał tkankę tłuszczową żeby przetrwać. O konsekwencjach zdrowotnych nawet nie wspominam. Na początek [...]
Matek93.. Ja osobiście preferuję trening dzielony split.Z FBW nie mam tak naprawdę doświadczenia w okresie budowania masy,taki rodzaj treningu stosuje raczej na redukcji tuz przed zawodami.W/g mnie na takim treningu jest za mało bodźców do rozwoju masy mięśniowej.Ale to jest moje subiektywne zdanie.Niech się wypowiedzą Ci którzy robili masę na [...]
Do zawodow sie nie przygotowuje ale zostalo mi jeszcze jakies 5kg redukcji i nie chcialbym zaklucac tego procesu. Z drugiej strony trzymajac dzienny bilans chyba ig wegli nie jest az tak wazne. Problem polega na tym ze zachcialo mi sie upiec wlasny chleb, niestety u mnie nigdzie nie mozna dostac maki pszennej 2000, jest tylko zytnia, a tutaj [...]
[...] (nie wolny) 32zł Prolaktyna 21zł Estradiol 21zł ALT 9zł AST 9zł (to i to czy jedno?) to 115zł razem, do tego jonogram mówisz, czyli w tym cenniku mają to osobno sód, potas, wapń, fosfor, magnez po 10zł/szt to 165zł, czy mają to jako komplet a nie widzę? Kortyzol dodać? Kurcze, wszędzie o nim piszą, że szkodzi w redukcji i wogle w życiu;)
Jeżeli oczekujesz efektu termicznego który pomoże ci w redukcji tkanki tłuszczowej To wybierz tego burn4all nie interesuj się samym chromem czy piperyną które głównie wykorzystać można w celu usprawnienia wrazliwosci insulinowej Okej dzieki za odpowiedz, a moze zaproponujesz cos na kontrole apetytu ? Mam na mysli raczej slodycze ochota na slodkie [...]
Siemka Oczywiście tutaj jeszcze długa droga redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej do niskiej niestety nie należy. Wiesz co tutaj wszystko zależy jak się czujesz ale jakoś mega nisko z jedzeniem nie jesteś więc ja bym tutaj dalej ciągnął tą redukcję bez odpoczynku póki co, idą święta więc znając życie coś tam sobie podjesz a tak to dalej bym [...]
Pracuje fizycznie robiąc bardzo duże dystanse na nogach wiec spałam dużo kalorii w ciągu dnia dlatego mam tak wysoko kalorie na redukcji. ( regularnie sobie wszystko wliczam do Fitatu) tak właśnie wydaje mi się ze ten okres jak przeciągnę to zniknie tłuszcz z dołu brzucha( ale wolałem się upewnić tutaj) Obstawiam ze okolice 80kg powinno być [...]
Albo druga propozycja kalendarz dwustronny. Z jednej strony pierwsze półrocze, a z drugiej drugie półrocze. Wtedy przy każdym miesiącu można zrobić małą ramkę gdzie będzie można wpisać cel jaki mamy zaplanowany np. planowaną masę przy redukcji, czy obwód klatki albo bicepsa.
KALENDARZ ŚCIENNY OSN® 2013
